壓力、焦慮、失眠緊緊跟隨著當代人，心理健康亮起紅燈成為社會隱憂，10月10日世界心理健康日這天起，一起用購物、運動、洗沐、閱讀、和料理五種療癒補給招式，從日常補充心靈蛋白質，為心靈增肌，鍛鍊心理免疫力。
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世界變動不安，Wellness成為穩定平衡的出口
疫情、戰爭、與極端氣候，近年全世界陷入動盪，外在變動勾起內心不安，壓力、憂鬱、焦慮的情緒，誘發各種文明病加劇，尤其失眠更成為2022網友熱議文明病第一名。倡議心理健康已行之有年的世界心理衛生聯盟，從1992年起將每年10月10日訂為世界心理健康日（World Mental Health Day），提醒公眾關注並促進良善的心理健康生活的重要性。
參考資料：Social Lab社群實驗室（2022.04），網友熱議10大文明病 網路聲量排行（連結）。
什麼是心理健康呢？根據世界衛生組織（WHO）的定義，心理健康並非只是沒有精神疾病，而是一種「個人能夠清楚了解自己的潛力所在，能夠因應日常生活中的壓力，活得精彩豐富，並對社會有所貢獻」的狀態。在追求生理、心理及社會均安適的狀態下，Wellness 全方位健康的生活型態應運而生，美國國家健康研究所指出 Wellness 是自我引導的過程，適當地讓大腦離線，有意識的覺察自我情緒，追求身心靈平衡，與自己及世界和解。
和解的方式必須從了解自己開始，以下提供五種療癒補給招式，一起從中找到適合自己的日常舒壓方式，朝Wellness身心平衡邁進。
在都市與自然叢林裡，找尋讓大腦暫時離線的捷徑
第一招：購物療法
愛買有理！研究指出購物能緩解負面情緒、放鬆減壓，Yallow（2013）認為，當購物的時候，人是相對處於一種無需動腦的放鬆狀態的。因此，將購物視為一種「短暫的休息」便能夠幫助大腦進行放鬆和調節，且購物會讓人開始想像擁有了這些物品之後的生活樣貌，從心理層面促發積極創造嶄新生活的感覺。
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購物舒壓法必須小心使用，建議事先列出購物清單，釐清哪些是需要的而不是想要的，趁週年慶時聰明消費研擬省錢攻略，在清單上打勾一種完成任務的成就感與滿足感，必要花費下精打細算省錢攻略，舒壓滿足之餘，又能避免超出經濟負擔的副作用。
參考資料：Bailey, E. (2013). Retail therapy: Pros andCons of using shopping to relieve stress. Health Central.
第二招：運動自然療法-戶外瑜珈
暫離感官超載的城市，在大自然裡專注每個呼吸起伏，靜止心緒波動的起伏，感受微風、草地、蟲鳴、鳥叫，放大感官學習專注於呼吸與身體的控制，每個步伐、每個動作都在練習瑜伽，追求內心的平靜，透過靜態且十分緩慢的瑜伽體位練習，幫助身體的器官、肌肉、骨骼和脊椎調整回到正確的位置，從身體到心理恢復到舒適安穩的狀態。
居家療癒補給，你就是自己的健心教練
第三招：香氛沐浴療法
嗅覺是人類原始的感官系統，能直通大腦邊緣系統刺激杏仁核與海馬迴，影響我們的情緒、創造獨特的聯想記憶，這就是為什麼時常聞到熟悉的味道會想起某個人事物，和芳香療法興起的原因。將芳療概念融入生活日常中，透過每天短短沐浴時光，挑選自己喜歡的香味及適合肌膚的清潔品，洗淨身體的同時，藉由香氣清除心靈負能量，幫助心情放鬆，讓自己的心情時常保持在愉悅的狀態。
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以對家的想像為題，茶籽堂《馬栗樹水潤沐浴露》以中性木質調為主軸，呈現令人安定、沈穩的氣息，調和安撫躁動的甜橙、帶有母親般溫暖的薰衣草、羅馬洋甘菊、以及常用於舒緩失眠困擾的岩蘭草。除此之外，茶籽堂經典四大植萃系列調配各種放鬆舒壓的草本精油，明星香氣肖楠葉系列有薰衣草和杜松莓，溫暖有助於鼓舞內心；荷葉系列使用排除負面情緒的佛手柑；青蜜系列使用被稱幸福之花的橙花，有助減輕焦慮與沮喪；水芙蓉系列有鎮靜的功效，有助於緩解焦慮的依蘭，每款都是療癒香氛首選！
參考資料：everylittled（2019.04）《空間香氛》：氣味，如何創造我們的嗅覺記憶？（連結）。泛科學，遠足文化（2021.07），都是味道惹的禍！環境氣味對學習成效的影響——《香氣腦科學》（連結）
第四招：閱讀書目療法
「療癒靈魂之地」這句話被刻印在古希臘底比斯的圖書館門前，透過閱讀獲得療癒的方法自古便有，從近年霸榜各大暢銷書排行榜的《被討厭的勇氣》掀起提升心靈素質的風潮，再次受到矚目。書目療法又稱療癒閱讀，藉由閱讀來解決心理問題，透過串連自身經驗產生認同和共鳴、釋放壓抑的情緒淨化心靈，最後學習書中的新方法或技巧，獲得解決問題的知識並提升身心靈健健康生活。
第五招：烹飪療法
疫情不只讓人習慣居家上班、同步興起居家自煮的生活風潮，從採購食材、洗淨、備料、料理製作、到擺盤上桌，最後開心吃下肚，整個過程都是烹飪療法的療程。烹飪療法運用做菜時大腦會將注意力轉移到做菜上，跳脫煩人的事進而放鬆緊繃的精神，以食物替代藥物的概念，施行烹飪療法時，建議從簡單快速的食譜著手，不用天天煮把下廚當作業餘愛好，輕鬆沒壓力的態度更能達到放鬆療癒的效果。做菜之餘搭配快樂食物，例如香蕉、堅果、雞肉，料理過程療癒心理、健康吃下肚後滿足身理，讓用美味時光完整療癒身心靈。
延伸閱讀＞苦茶油懶人食譜
參考資料：Psychologytoday（2017.04），How Cooking Dinner Helps You Bounce Back from a Tough Day。關鍵評論網（2022），《療癒身心的書目療法》：藉由閱讀來解決問題，並希望從中得到某些療癒。
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